Le sommeil, quel vaste sujet !

À tout âge, il peut être perturbé, et les causes sont souvent multiples : stress, rythme de vie, émotions, tensions corporelles, alimentation… autant de facteurs qui peuvent troubler notre repos.

Dans cet article, j’ai envie de partager avec vous quelques pistes de réflexion et astuces issues de mon expérience. Mais avant tout, gardez en tête qu’un trouble du sommeil peut parfois révéler un déséquilibre plus profond. Si vos difficultés persistent, prenez le temps d’en parler à votre médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.

Les conseils que je partage ici sont donc à explorer sereinement, une fois les causes médicales écartées.

😴 Quelques exemples de facteurs qui troublent notre sommeil

Lorsque nous dormons mal, c’est souvent que notre corps, et parfois aussi notre esprit, n’arrivent pas à lâcher prise une fois la nuit tombée. Plusieurs éléments du quotidien peuvent perturber ce précieux moment de repos.

😓 Le stress

Le stress fait partie de nos vies, et la nôtre, souvent rythmée par les incertitudes, ne nous épargne pas. Nous cherchons à tout contrôler, à anticiper, à comprendre… jusqu’à en oublier de simplement vivre le moment présent. Nos pensées qui tournent en boucle maintiennent notre système nerveux en alerte, même au moment où il devrait se détendre.

💨 Le rythme de vie effréné

Notre vie moderne ressemble parfois à une course contre la montre. Nous enchaînons les tâches, les rendez-vous et les obligations, sans même nous accorder de vraies pauses. À force d’être “en mode action” toute la journée, il devient difficile de trouver le bouton “pause” au moment d’aller dormir.

😔 Les aléas de la vie

Certaines périodes de vie nous bousculent profondément : maladie, deuil, séparation, changement professionnel… Ces événements intensifient nos émotions et peuvent épuiser nos ressources intérieures. Quand l’esprit est submergé, il peine à se poser, et notre sommeil en fait souvent les frais.

🤕 Les tensions corporelles

Notre corps garde en mémoire tout ce que nous vivons. Les crispations, les tensions et les douleurs accumulées au fil des jours peuvent rendre notre endormissement difficile. L’immobilité du sommeil devient alors inconfortable.

🥣 L’alimentation

Enfin, nos habitudes alimentaires jouent un rôle essentiel. Un dîner trop copieux ou pris trop tard peut retarder notre digestion et gêner notre endormissement. Notre corps occupé à digérer ne peut pas pleinement se détendre.

💤 Des pistes pour mieux dormir

🌿 Instaurer des moments calmes dans sa journée

Selon l’énergétique chinoise, notre bien-être dépend de l’équilibre entre le yin et le yang.

• Yin : féminin, intérieur, calme, repos, froid, humidité…

• Yang : masculin, extérieur, action, agitation, chaleur, sécheresse…

Notre rythme effréné et nos émotions intenses favorisent souvent le yang. Quand il est trop présent, retrouver le yin du repos devient difficile.

Voici quelques idées pour rétablir l’équilibre :

• Commencer sa journée en douceur : se préparer tranquillement avant de partir au travail, quitte à se lever un peu plus tôt.

• Faire des pauses régulières : boire de l’eau froide ou tiède, respirer profondément, se recentrer.

• Pratiquer une activité physique douce et calme : marche en Nature, yoga, Pilates, Qi Gong…

• Au retour du travail, ralentir son rythme : changer de tenue, écouter de la musique, lire, allumer une bougie, faire des étirements ou des mouvements doux, se masser les pieds… selon ses goûts et ses envies.

• Éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher pour permettre à notre cerveau de se détendre et à notre corps de se préparer au sommeil.

🍚 Privilégier un dîner léger

Idéalement, nous devrions manger entre 18h30 et 19h30 pour laisser le temps à notre digestion avant le coucher.
Si ce n’est pas possible, il vaut mieux réduire légèrement la quantité plutôt que de manger tard et en excès.

🕰️ Horaire conseillé pour se coucher

L’heure idéale d’endormissement se situe généralement entre 22h00 et 23h00.

C’est la période où la mélatonine, l’hormone du sommeil, est naturellement sécrétée par le corps. Cet horaire permet de respecter les cycles naturels de sommeil profond et de sommeil paradoxal, essentiels à la récupération physique et mentale.

Selon l’énergétique chinoise, il est également conseillé de s’adapter au rythme des saisons :

• Hiver : lorsque le soleil se couche tôt, il est naturel de se coucher plus tôt.

• Été : lorsque les journées sont longues et que l’énergie est à son apogée, le coucher peut être décalé.

⏰ Observer ses réveils nocturnes

• 1h00 – 3h00 : peut indiquer un déséquilibre de la Vésicule Biliaire ou du Foie, relié à l’élément Bois et à l’émotion de colère.

• 4h00 et après : peut être lié à un déséquilibre du Côlon et du Poumon, associé à l'élément Métal et à l’émotion de tristesse.

🌸 Se faire accompagner

Parfois, il est utile de ne pas rester seul(e) face à ses difficultés :

• Consulter régulièrement son médecin pour un suivi adapté.

• Rencontrer un naturopathe : un ajustement alimentaire et/ou des conseils sur les plantes peuvent aider à équilibrer ses émotions, apaiser son système nerveux ou améliorer sa digestion.

• S’offrir des moments rien que pour soi : ostéopathie, chiropraxie, shiatsu, tuina, acupuncture, séances énergétiques, massage bien-être, réflexologie plantaire… à choisir selon ses besoins et préférences pour relâcher les tensions corporelles.

• S’accorder des séances de psychothérapie si nécessaire pour mieux comprendre et accueillir ses émotions.

Toutes ces démarches sont complémentaires aux rendez-vous médicaux et peuvent grandement contribuer à un sommeil plus serein et à un bien-être global.

💡 Mes astuces

Personnellement, j’aime beaucoup utiliser les élixirs floraux. Pour moi, ils se sont révélés efficaces, même si chacun réagit différemment.

Ce sont des préparations naturelles à base de fleurs sauvages ou cultivées, macérées dans de l’eau et conservées avec de l’alcool ou de la sève d'érable.

Ils sont de précieuses aides naturelles pour rééquilibrer nos émotions. Chaque fleur correspond à un état intérieur : peur, stress, tristesse… et agit en douceur pour rétablir l’harmonie émotionnelle. Quand les émotions s’apaisent, le corps suit : il se détend et retrouve plus naturellement son équilibre.

Ils n’ont pas d’interactions connues avec les médicaments classiques, car elles ne contiennent pas de principes actifs pharmacologiques mesurables. Cependant, il est conseillé de rester prudent si elles sont utilisées en parallèle d’un traitement psychiatrique afin de ne pas retarder un suivi médical nécessaire.

Voici trois composés floraux des Laboratoires Deva que j’apprécie particulièrement :

• Nuits paisibles : pour améliorer la qualité de son sommeil.

• Détente corporelle : pour apaiser ses tensions physiques qui empêchent de bien dormir.

• Assistance : pour les perturbations passagères de son sommeil suite à un événement difficile, un examen, un accident, un décès, une prise de décision importante...

N’hésitez pas à consulter le site internet du Laboratoire pour découvrir la fiche détaillée de chaque fleur présente dans le composé.

Les instructions de prise sont indiquées sur les flacons. Les élixirs sont disponibles à base d’alcool ou de sève d’érable, ce qui permet de les utiliser pour les enfants, les femmes enceintes ou toute personne intolérante à l’alcool, même si la quantité d’alcool est très faible.

Il vous appartient à présent d’explorer ces pistes…

Parfois, il arrive que l’on se couche tard après un moment agréable en famille ou entre amis, un repas copieux et arrosé, et que notre sommeil reste pourtant de bonne qualité.

Je pense très sincèrement qu’il n’y a pas de vérité absolue : chacun(e) a la sienne. L’important est de mieux se connaître, de s’observer et d’ajuster nos comportements en fonction de ce qui nous convient réellement.

D’autre part, surtout lors de périodes de vie difficiles, le sommeil peut se dérégler. Je crois qu’il ne faut pas toujours lutter contre cela : ce sont souvent des passages, des initiations de vie. Nos épreuves sont souvent les portes d’une transformation intérieure, menant à une connaissance plus aboutie de Soi et de la Vie...

Vous pouvez partager le lien de cet article avec vos proches si vous pensez que ces astuces pourraient leur être utiles.

N’hésitez pas également à raconter vos expériences dans les commentaires si vous avez un compte sur ce site. Et si ce n’est pas encore le cas, je vous invite à en créer un : je serai ravie de vous lire et d’échanger avec vous !

Belle continuation et à bientôt !

Avec mes meilleures pensées, 🐝

Véronique Peuchamiel